怎么锻炼手臂？

更新时间2019-11-06 05:31:19

1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、单杠悬垂
时间越长握力越大。
4、卷“千斤腕”
这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、双手侧握举体
即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

平时可以多锻炼，可以练习俯卧撑、哑铃、引体向上等运动，在家的话还可以做一些比较重的家务，提一些比较重的水桶等，既可以锻炼又可以做家务，还可以去健身房有专业的器材可以练习，但做什么都需要坚持才会有效果。

举哑铃，引体向上，等等  

最简单的还是哑铃

练器械比较好

二头和三头比较重要。

引体向上、举哑铃

手臂分前臂，上臂，主要练习肱二头肌、肱三头肌