哪些运动才是燃烧脂肪的卡路里？

更新时间2019-10-27 06:44:22

低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。

　　中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1~2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。

　　低度激烈运动除了直接燃烧脂肪之外，它还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖，所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸，在你休息的时候提供你能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对于减肥者来说是一件好事。

 

长跑应该可以的。

只要是剧烈运动

跑步、游泳、自行车、登山、越野。

应该连续40分钟以上的运动

游泳、跑步、中长距离徒步运动

连续运动时间不少于四十分钟的有氧运动。

中长距离游泳最消耗脂肪，减肥最明显。

中强度有氧运动