做什么运动减肉？

更新时间2019-10-27 06:44:01

想减脂，也就是俗称的减肥，有氧运动是最有效果的运动方式。你可以根据自己身体的实际情况去选择象跑步、单车、游泳、跳绳、健走这些方式中的一种。每周坚持有氧运动不少于五次（每天一次），每次有氧运动持续的有效运动时间不少于四十分钟。

当然，在有氧运动的同时还要有饮食上的配合。少吃高脂高热量的食物，一日三餐八分饱，不吃零食，不喝含糖分的饮料

平时可以多锻炼，比如跑步、打篮球等运动，但不管是什么运动都需要坚持才会有效果，当然除了运动还需要注意饮食搭配，每顿饭可以不用吃太饱，吃完饭以后不要立刻坐下或者躺下，可以出去散步，以及不要食多餐。

减肥总是反弹怎么办？知道这几招让你一直瘦！ 

好多人减肥都有反弹的困扰，好不容易瘦下去，突然就又反弹回去，甚至比之前更重！其实这都跟减肥的方式有关，用错误的减肥方式减肥，就算你真的瘦下来了，早晚也会胖回去！今天就教大家一些拒绝反弹的减肥办法！

1、巧妙的吃

两餐之间间隔的时间不能超过5个小时，间隔5个小时的话可以喝酸奶、水果或者坚果等。每顿饭都要均衡的摄入优质蛋白质比如鱼类瘦肉类以及蛋类等，因为蛋白质能给人们一定的饱腹感，帮助控制血糖，减少了吃的欲望。必须要多喝水，当身体中水分不足时人们喜欢吃高盐食物，可以通过喝水的方式来遏制对食物的需求。

2、经常刷牙

刷牙的目的是人们想要吃东西的时候能够转移注意力。当过于焦虑紧张或者无聊时，部分人群会通过吃的方式来让自己放松，这样无形中增加了对热量的摄入，不利于减肥。不妨试着刷牙，尽量选择带有薄荷清香味的牙膏，然后再涂抹适量的润唇膏，这样能让嘴巴变得更加清香和干净，控制了人们想吃食物的欲望。

 

3、保持充足睡眠

每天必须要保证有充足的睡眠，如果总是熬夜或者睡眠不足的话会更容易引发身体肥胖。睡眠不足会让身体疲乏，人体始终处于疲惫状态，器官负荷也会加重，新陈代谢也会减少。并且总是醒着的话，会增加吃东西的机会，打乱控制食欲的激素平衡，造成肥胖！

4、保证一定运动量

在炎热夏季很多人群不喜欢做运动，稍微一动全身就会出汗。但只有保持积极的活动才能让体重长时间的维持，可以通过散步或者走路的方式来增加活动量，防止反弹。可以打开手机中的计步器，每天坚持走1万步。不能长时间久坐不动，走楼梯来代替坐电梯，能走路的话尽量不要坐车。要增加称体重的频率，每周达到3次以上，只要每天坚持称体重就能够让人们有意识的来控制饮食并且激发其斗志，积极参加锻炼。不爱运动的人也可以借助一些辅助健身装备来帮助完成运动目标，比如健身衣，都可以很好的提高运动效率。提醒大家在选择健身装备时，一定要选择达到国家质量标准的，正规的产品，

只有掌握正确的减肥方式才能够防止发生反弹，每天至少要抽出30分钟以上的时间来进行营养运动，同时还要均衡的为身体摄入营养，避免有挑食和偏食的坏习惯，保证有充足睡眠，远离高脂肪以及高糖分的食物，多吃富含膳食纤维的食物。

有氧是减肉的。

卷腹吧，比较简单，而且有助于减脂

跑步是最好的运动,全身运动......

每天坚持,都会有效果

适当的劳动和饮食的调节就可以了。

游泳、力量训练都可以

有氧运动结合无氧运动。

慢跑是比较实用的