更新时间2019-02-22 17:56:22
跑步首先是准备活动与放松，比如慢跑4--5分钟，可以做几节全身的柔韧操，比如拉伸韧带练习、扩胸、踢腿运动、压肩练习，舒展开全身的筋骨、关节和韧带。当然，练习力度也不能太大。其次注意跑步的方式，正确的呼吸是最为重要的，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好的注意呼吸节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏太大。早晨起床后晨练前一定要学会饮水。早晨起来后最好喝一杯250毫升的温的白开水，水温大概在15度左右为宜。凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常性和循序渐进性，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤其重要，因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”和“不想跑”区分开来，这也是锻炼毅力的好机会。总之，要想取得好的健身效果还要有恒心，只有持之以恒才能有所收益。
首先知道自己的最大有氧心率区间，这是最重要的直接影响减脂效果，确定好心率区间，然后开始热身，最好15分钟；开始在心率区间范围的运动强度；然后冷身，最好也有15分钟时间。
那就不断的训练
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