做胸肌训练时，怎么使肩膀下沉的更深，肩膀少发力，使胸部锻炼的更充分！

更新时间2018-03-11 00:37:07

求大神指点

图上来看胸肌宽度不错，但下沿肌肉棱角不鲜明，上部厚度需加强，建议加练斜上方哑铃飞鸟夹胸（拉伸充分），双杠屈臂伸直。（注意热身防护，避免拉伤）

试着始终让肩胛骨夹紧，并且让肩膀尽量远离耳朵，在卧推的时候，收紧腹部，让腰尽可能贴近下面的卧推凳，避免过多屈髋导致肩膀的代偿。

多做哑铃训练效果最佳，供参考采纳别忘点个赞

双杠，是练习胸肌的最好方法

要做扩胸运动