更新时间2018-03-11 00:37:03
先说明一点，想快速，还简单；是没有这种方法的。锻炼肌肉本身就是一个缓慢积累的过程，是不可能一蹴而就的。
再说说方法。如果你体脂率在12%左右，那么恭喜你，你的腹肌不用练也可以看到。人们都是腹肌，只不过因为绝大多数人体脂率过高，腹肌都被厚厚的脂肪遮盖住了。这就是说，如果你的体重和体脂超标，那么就要先从减脂开始，通过一系列有氧运动把体脂降到该有的程度。
就算你的体脂率达到标准，看到了腹肌；但这时的腹肌是不完美的。健身的人中间有一句话“胖子的胸和瘦子的腹肌，没有什么意义”。这就需要你刻苦运动，做各种有针对性的腹肌运动，来雕琢你腹部肌肉的线条、围度
欲速则不达，《一平米健身》，你值得拥有。
没有快捷的方法
没有快速的完成方法
每天早晚在家里练习仰卧起坐就可以的，再辅助做哑铃练习，长期坚持，想不长腹肌都难的。
到某宝掏专业腹肌带，腹肌强化要带，大约150~290元，腹肌可以这么练。一键打造八块腹肌。
健身想快速达标基本不可能，还是要通过持之以恒的锻炼才行啊！
去找找视频 腹肌撕裂者 坚持 很有效
爱问答