后空翻是怎么练的，怎么提高高度

更新时间2018-05-08 06:58:27

如题

在腰部捆上绳子，然后让人给逆时针反拉！久而久之就成功了！

这个要有腰腹力量。

提升核心力量和爆发力

可以先在蹦蹦床上练。

拉伸韧带、增强腿部力量。

先练习后手翻，逐步过渡到后空翻，一定注意，安全第一

后空翻并不难，弹跳不是最重要的，最重要的是腰力！要注意以下几点：1，起跳时并不是往后跳，而是往上跳。2，起跳后身子缩起来，腰用上力，靠腰力带动旋转，同时双手抱住膝盖。具体动作是：1，放松站在垫子上，双腿微曲，昂首挺胸，双手就像跑步的那种姿势，也就是曲起来。2.两臂甩起来，用力，当甩到手臂与肩差不多齐平时，迅速回收，同时你微曲的双腿起跳，注意，跳并不是往后跳，而是往上跳，跳起之后靠腰把腿和胸朝腰靠，也就是把身体缩起来，靠腰带动身体旋转，再说手，手回收后要抱腿，这样旋转力量会比较大，这样以后，一瞬间你就过去了，开始学的时候找个人站在你旁边，你跳起之后让他用手托一下你的屁股，会比较容易过去，找到使用腰力的感觉后，就可以自行练习了，练熟后，就试着不抱腿翻，身体充分展开，就成了直体后空翻了！再提醒一下；一定要充分使用腰力，弹跳虽然重要，但没腰力，身体是转不过去的！好了，就这么多，多练练，一定会成功！（开始练时腿部腰部腹部会酸痛，但要坚持！坚持就是胜利！）

小心运动受伤，还是请教专业的教练。

先让两个人抓着你的双手，找找感觉 

先练好腰腹力量！