吃什么东西有利于健身？

更新时间2019-12-03 13:09:31

 

　　1、碳水化合物

 

　　低升糖碳水化合物

　　功能: 在非训练期间选择低消化能力的碳水化合物作为主要能源储备。

　　推荐主食：全麦面包、糙米、白米饭、意大利面、荞麦、燕麦、马铃薯、鸡蛋面

　　推荐水果：葡萄、西柚、什锦水果、奇异果、苹果、香蕉、葡萄柚、樱桃

 

　　高升糖碳水化合物

　　功能: 训练前、中、后补充快速消化糖类提高运动表现及合成速率。

　　推荐：运动饮料、葡萄干、蜂蜜、香蕉

2、蛋白质

 

　　、耐消化/缓释蛋白质

　　功能: 非训练期间的耐消化蛋白（保持氮的正平衡）

　　推荐: 鸡胸肉（去皮）、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼、虾、鸡蛋、酪蛋白粉

 

　　、快速吸收蛋白质

　　功能: 训练后的即时补充（利用合成高峰提高合成效率）

　　推荐: 鸡蛋白、乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉。

 

　　3、脂肪

 

　　功能: 补充适量的必需脂肪酸，维持身体荷尔蒙水平。

　　推荐：

　　食用油（不饱和脂肪居多的油）：橄榄油、菜籽油、芝麻油

　　坚果类：杏仁

　　其他：鱼油、共轭亚油酸

 

　　4、蔬菜

 

　　功能: 补充各类微量元素，维生素，膳食纤维。

　　推荐: 西兰花、西红柿、芹菜、油麦菜、菠菜、小白菜、青椒、红椒

 

健身补剂篇：

 

　　1、支链氨基酸BACC

　　功能: 在长时间高强度训练下防止肌肉分解，促进肌肉合成

　　2、乳清蛋白粉

　　功能: 快速并方便补充优质的快速吸收蛋白质

　　3、增肌粉

　　功能：含大量快速吸收碳水化合物，为增肌提供能量

 

　　4、肌酸

　　功能: 提高ATP合成速率，使肌肉力量充沛。

　　5、谷氨酰胺

　　功能：谷氨酰胺强化的营养支持具有改善机体代谢、促进蛋白质合成、能有效地防止肌肉蛋白的分解，促进肌肉增长。

　　6、左旋肉碱

　　功能：脂肪搬运工，促进脂肪燃烧

　　7、氮泵

　　功能:提高训练兴奋度，肌肉爆发力耐力。增强肌肉泵感和扩充血管。

富含蛋白质的食物：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

不要太油腻就好。

多吃蔬菜，少吃荤菜！

健康干净的食物都行

多吃蛋白质丰富的食物，建议还是家禽为主。

低脂低热量的食物，可以吃牛肉、鸡胸肉、去皮鱼肉。一定一定不要吃皮