快速减脂肪做什么运动

更新时间2019-11-30 23:19:11

      通过运动快速减脂肪，最有效的就是进行有氧运动。比如跑步、有氧健身操、乒乓球、羽毛球、篮球或足球等。一般通过运动减肥要掌握适量的有氧运动“三、五 、七”的运动原则。所谓的“三”是指每天运动时间在30分钟以上，能够一次完成最好。“五”是指每周要运动5次以上 ，因为只有规律性运动才有真正的锻炼减肥效果。“七”是指运动中心率加年龄约为170，这样的运动量属于中等强度的适量运动，最适合健身减肥需要。

      建议你去健身房利用跑步机、动感单车和有氧健身操等进行锻炼，你如果每周5次，每次先进行30分钟左右的有氧运动，跑步机4~5公里或动感单车（加阻力）变速30分钟或有氧健身操30分钟。再进一些自己喜欢的力量练习（可根据自己的情况安排时间长短），再进行8~10分钟的压肩、压腿等拉伸活动。坚持不用半个月就一定会有减重效果。 当然了，减肥期间，对于饮食有要求，一般在减肥阶段你要有所节制，每餐最好8~9分饱即可。等到你的体重减到理想体重后，你可以保持运动，恢复正常饮食了。

力量训练加HIIT

羽毛球运动减脂肪最快

快速高抬腿

长跑45分钟以上

最好的运动时长距离游泳。

每天坚持有氧运动可以快速减掉脂肪，室内如跑步机、划船机、椭圆机运动，室外可以跑步，游泳等。

建议跑步，但也不是快速的。

每天连续四十分钟时间的跑步加合理的饮食结构。

要配合饮食，根据自身底子选择有氧运动，快走慢跑，游泳（适合体重大的人群，不伤膝盖）！ 

不要盲目图快速，减完再增就没什么意义了。所以要坚持不懈，这才是最重要的。