想锻炼锻炼哪里可以

更新时间2019-11-30 23:06:29

       想锻炼锻炼人体心肺功能为主，其次锻炼人体外形。

       锻炼心肺功能最好途径是通过适量的有氧运动来实现。比如游泳，足球或篮球、乒乓球、羽毛球等。锻炼时要掌握“三、五、七”的运动原则。所谓的“三”是指每天运动时间在30分钟以上，能够一次完成最好。“五”是指每周要运动5次以上，因为只有规律性运动才有真正的锻炼效果。“七”是指运动中心率加年龄约为170为宜。这样的运动量属于中等强度的适量运动，最适合锻炼需要。

       锻炼人体外形就是在上述锻炼心肺功能的基础上加强专项力量练习。比如上肢肌肉：主要以宽距或窄距俯卧撑、立卧撑等动作来加强。腹肌：仰卧起坐、两头起、仰卧举腿等动作。下肢肌肉力量练习，一般有负重深蹲起、负重半蹲快速起、负重高抬腿跑，交叉腿跑、弓箭步跑、登台阶、跳绳、蛙跳、腰栓重物跑等。

 

很多地方就应该可以的 什么健身房之类的 就可以

健身房是最实在的地方！

可以选择健身房，或跑步！！！

最基本就是跑步