怎么提升长跑速度。

更新时间2019-11-21 22:51:39

我现在12岁读初一呢，1000米长跑我跑了3分50多秒，我们体育老师说这成绩说差不算差，说好也谈不上好，就是快运动会了，我朋友跟我因为一个玩笑结果变成了真的去参加了1000米跑，我想竟然都报了就不要申请退出了。言归正传，我之后每次返学都去跑了跑1000米，结果成绩没太大的进步，每次都累的要死，就想知道怎么提升一下自己的长跑成绩，我们体育老师也都说我速度和呼吸控制的不是特别好。(PS：坚持不懈什么的我都知道，而且我每天都会练习，就是想知道有什么方法可以更有效更科学的练习长跑）

可以适量的增加一些运动量，适量的增加长跑锻炼耐力，而且可以练习短跑，锻炼速度与冲刺。

无氧训练，增加爆发力

深蹲，摆臂，力量