更新时间2019-11-21 22:51:25
国庆胖了好几斤？教你如何节后快速减脂！
假日结束后的一周是“回到身体正轨”最关键的时期。为此推荐简单有效的运动，能够尽快让身体从假期结束后的疲乏中恢复过来。
1、慢跑唤醒身体
如果在假期里你没能坚持运动，那么重新开始跑步前，最好先从慢跑开始。
最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为基准，如果常年坚持跑步可以降低配速30秒至60秒，最高强度为脉搏不超过160次/分钟。三天过后视身体恢复状态提高跑量和速度。
2、每天超过一万步
如果时间有限，又不愿意懈怠下来，那么健步走也是一个选择。你可以选择记录每天的步行数，如果晚饭后45分钟，还没有完成10000步，不妨都用快走补完缺口。而当天气条件不佳时，爬楼梯也是一个不错的补充。一般来说如果不参与其他运动，每日步行数需要完成12000至15000步。
3、肌肉静力训练
由于肌肉存在运动记忆，因此在寻找身体的运动状态时，静力训练可以简单有效地增加肌肉耐力以及力量。通过一周到10天的时间恢复，能够让身体肌肉承受过往的大运动量，迅速从疲劳中恢复。如平板支撑、腹桥支撑、扎马步、靠墙半蹲等动作都能让身体找到感觉。训练量和强度大约为平时的80%。
4、简单的家庭锻炼
① 跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。
② 高抬腿，跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。
③ 原地小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。
④ 站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。
⑤ 在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。
5、节后锻炼注意补水与保暖
节后运动宜选择有氧运动，但都需要循序渐进，让身体逐步找回运动的感觉。
由于假期缺少运动，运动时更要注意补水，运动前后进行拉伸，避免疲劳和伤病。注意保证睡眠，睡前3小时不运动。
由于温差较大，运动时应注意保暖，避免感冒以及引起心血管方面的疾病。
变速跑增加摄氧量，匀速消耗脂肪更多
变速比较减脂
不停地漫步匀速
变速跑对心肺刺激更强烈，当然前提是你的体能要足够
以前在专业队的时候每次跑体能是每组5圈计时+5圈变速跑
看个人的体制不同，就可以做出选择了。
这也要看情况的呀！一般匀速低俗跑好些呀！
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