助跑跳远怎么才能跳的远

更新时间2019-11-09 05:15:01

无助跳板 本人172 立定跳远2.55 运动会还有一个星期 怎么才能到5m以上？

助跑跳远又叫急行跳远，主要靠助跑速度、踏跳力量、腾空姿势和落地技术，还有5、6天时间，你只能从踏跳准确性和落地技巧方面多多练习提高。只要在跑动中能准确踏板，你就能建立充足信心，从而提高成绩。

对于立定跳远，你2.55米的成绩已是优秀，要想在5、6天内再提高5cm，只有在技术方面下功夫：

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，摆至头上方制动，从而带动身体向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

辅助练习有：立定跳远前方一定远度和一定高度处拉一条红绳（起跳角度30%左右，高度与你身高相符），练习蹬地前领展体触绳动作；或者找一间单杠（高度与你身高相符），站在杠后一米处，练习蹬地前领展体握杠动作，随着成功率的提高，站位逐渐向后移动，再练习！注意练习中落地安全保护问题！希望对于有所帮助！

 

一个星期，应该练也没有太明显作用。但是，找体育老师咨询一下更靠谱

速度，弹跳，腰部力量等都很重要。

助跑速度快空中行走踏板用力

助跑速度一定要快，踏板要用力。