30天能健身处效果吗？90天呢？

更新时间2019-11-09 05:14:39

90天健身计划会让人有较大的改变，和别的健身计划相比，会更加循序渐进，计划分为三个阶段进行，分别是30天、60天、90天。在每个阶段完成时，锻炼内容都会有所变化。 30天：计划才刚刚开始，考虑到锻炼者之前的身体的情况，还是从强度比较低的训练开始。可以做一些简单的徒手锻炼，比如箭步蹲跳、高抬腿、仰卧起坐等动作。建议还是采取一周三练的锻炼方法，这样可以给身体有休息的时间，让身体逐渐达到能够进行第二阶段的锻炼的程度。

60天：计划进行到中期，之前第一阶段的基础训练，也让身体有了一定的锻炼强度，可以开始进行第二阶段的训练。可以选择一些器材的健身运动，如杠铃深蹲、杠铃附身划船、或者使用史密斯机进行中等强度的锻炼，锻炼的时间可以适当延长，中间的休息时间也不要太长，不然会退出有氧运动的状态。 90天：计划已经过了大半，可以进行高强度的训练，这一期间，有条件的话可以去健身房锻炼，健身房器材齐全，可以快速进入锻炼状态，健身频率选择一周六练。健身动作较多，可以选择平卧哑铃卧推、坐式器械夹胸等。建议每个动作先做两组，然后才开始正式锻炼。 

90天健身计划完成，单比之前的照片，你一定和感谢当初选择健身的你。

此文章来源于(潜能健身分享potential7.com/)

30天会有一些效果，但效果应该不会很大，所以还是需要坚持锻炼，只有坚持锻炼坚持健身效果才能慢慢变得更加明显。

短短三十天会有一些效果，但不会很明显。如果你是减肥，在三十天里坚持有效的运动、严格饮食，五到十斤都是有可能的，但是想有一个好身材还是很不够的。

这么说吧，如果想有一个相对好的身材，坚持运动半年会见到一些效果，坚持一年以上才会看到显著的效果

你没说清怎么个健身具体做法，很难回答

健身是长久的事。

效果是有的，不过时间有点短

当然能出效果，需要你坚持下去

30天基本上看不出什么变化，90天就明显多了。