一年没运动的人怎么恢复体力？

更新时间2019-10-19 01:16:44

恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了，运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。注意运动时的心率不要超过最大心率的80%（最大心率的简单计算公式是220 - 年龄）。日程安排很简单：一周至少3次，每次运动时间至少持续40分钟，运动心率保持在最大心率的65%-80%之间。恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了，运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。注意运动时的心率不要超过最大心率的80%（最大心率的简单计算公式是220 - 年龄）。日程安排很简单：一周至少3次，每次运动时间至少持续40分钟，运动心率保持在最大心率的65%-80%之间。

还是要慢慢来，循序渐进，慢跑开始吧。

先从散步开始，打打乒乓球。

循序渐进，看底子，底子薄的从快走开始， 底子好的可以从慢跑3km开始

慢慢来，要有一个过程的。可以慢走，先不要急，慢慢的提高自己的心肺能力