更新时间2019-10-19 01:06:15
楼主最好这样分配时间:
早上早起,做韧带拉伸练习、运球变向,变速练习(可双手各持一球),各种运球上篮练习(左右手各种动作尽量做到一致),最后从篮下到三分线做投篮练习(距离由近到远),当然要保证投篮没有死角,每个位置都能投进!期间不要中途休息,不要用走的方式,一定要保证一直运动(哪怕慢跑也行),时间大概持续40分钟到1小时!完了回去休息。
下午打球,最好是3点左右开始,打到天黑(估计3个小时吧),刚开始可以投投篮,练练运球!然后跟大家一起打比赛,全场、半场都可以(当然找你觉得打球很强的一类一起打),训练篮球意识、篮球智商、篮球进攻防守技巧,一定要在比赛中拿出最积极的状态,不管能力如何!
晚上回去,洗澡之前先摸篮球,用NBA里面专业的运球技术练习运球(球感是球技的最基础也是最重要的保证),做各种身体素质训练,比如力量、肌肉、爆发力、韧带弹跳力等!根据个人自身情况练习。时间30分钟吧!完了之后,如果楼主真的卖力了,一定会觉得非常累,然后一个热水澡一泡!睡觉。
这个方法训练球技非常有效,只要不下雨,我都会练球!大学以来,从不会摸球的新手到院队主力,成功贵在汗水和坚持,希望楼主成功!
先看目标吧,定目标很重要。然后再根据目标训练。因人而异
因人而异 熟能生巧
只要见效果
因人而异吧,看个人天赋了。
至少要3个小时以上
看个人体能了,一般不超过2小时
看你的基础怎么样。一般能坚持4个小时就很好了
每天系统训练2小时左右。
反复练习 熟能生巧
不一定在于时间,关键是技术动作熟练了就行。