更新时间2019-09-21 05:58:23
身体体质不好,听说有点肌肉了体质会好点,麻烦知道的说下,谢谢
尽量减少腿上肌肉的训练,但是也要多做一些跳跃练习,跳舞等,以增加身体灵活性.
腹肌主要的训练方式是仰卧起做,做熟练后,可以负重训练.背肌肉可以做反向起做,同样可以负重训练. 手臂的肌肉比较容易看见的是三角肌,建议多训练三角肌.训练方法是手持哑铃等重物,做平举练习(手臂从自然下垂到手臂端平)的反复训练.
无论是训练哪里的肌肉,重要的都是每天都要坚持训练,而且要逐渐增加训练强度.
建议学跳舞,多跳一些劲舞可以帮助造就好的身材.
健身房去一个星期就知道怎么练
通过健身器材可以锻炼肌肉。
不一定非得有明显肌肉,体质好是指身体各项指标,健身可以通过无氧与有氧锻炼相结合的方式,既保持身材,又锻炼身体,建议联系游泳。
去健身房练,最好找个教练培训,搭配合理饮食
应该是可以适当的做一些适合自己的体育锻炼啦,你说呢。开心就好啊。
方法跟男人没啥区别,但在量上不同,而且一些部位的锻炼方法也不一样。最好咨询一下健身教练,他会给你一套健身的方案。还有你需要先告诉他练到什么程度,别最后搞的五大三粗,大部分人接受不了 ,就不美了。
去健身房进行系统训练
先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。尽量减少腿上肌肉的训练,但是也要多做一些跳跃练习,跳舞等,以增加身体灵活性。腹肌主要的训练方式是仰卧起做,做熟练后,可以负重训练.背肌肉可以做反向起做,同样可以负重训练.;手臂的肌肉训练方法是手持哑铃等重物,做平举练习(手臂从自然下垂到手臂端平)的反复训练.。
到健身房找个健身教练,制度训练计划,按计划严格执行