怎么做深蹲轻松

更新时间2019-09-06 13:01:47

TMD军训教官没有一点点的人性 一直叫我们深蹲 求救c⌒っﾟДﾟ)っ

在家怎么做深蹲

　　1、无负重深蹲

　　在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。

　　步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

　　2、囚式深蹲

　　这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。

　　步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

3、单腿深蹲

　　对于很多人来说，单腿深蹲都很有难度，当然好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感。

　　步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

　　4、箭步蹲

　　这项动作看起来就和弓箭步差不多。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。

　　步骤：双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

腰腹核心要收紧，不要单靠大腿膝盖去发力，要学会从臀大肌发力，找到把地面“往下推”的这种感觉

小孩子要从小培养良好的人生观，价值观，世界观，人生才刚刚起步就怕苦怕累，怨天尤人，不文明的言语会影响自己以后的成长。

当然不负重比负重要轻松咯

这个动作本身不轻松的。

先把动作做标准后再进行会事半功倍。

没有轻松的，请病假就轻松了。

那就长时间坚持喽

教官没看到你的时候就不要蹲下，偷懒就好，短时间很难教的