肩周炎的锻炼方法？？？

更新时间2019-09-06 06:45:49

锻炼方法：

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2、锻炼配合外用药效果加倍：可以外扶（古续宁堂肩周舒络平痛贴）来治疗效果很好，掏宝可找，用着没效剩的褪。

3、划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

我觉得多游泳有用。

多活动肩关节