更新时间2019-08-28 08:03:23
锻炼身体的最佳方法就是做有氧运动，提高心肺功能。
1、游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡，是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
2、田径：每半小时可消耗热量四百五十卡，可使人体全身得到锻炼。
3、篮球：每半小时消耗热量二百五十卡，可增强灵活性，加强心肺功能。
4、自行车：每半小时消耗热量三百三十卡，对心肺、腿十分有利。
5、慢跑：每半小时消耗热量三百卡，有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
6、散步：每半小时消耗热量七十五卡，对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
7、跳绳：每半小时消耗热量四百卡，这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
8、乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡，属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
9、排球：每半小时消耗热量一百七十五卡，主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺健康。
做任何事情都有目的性，锻炼身体要看你是塑造形体还是要增强自身的免疫力，根据每个人的追求不同，寻找合适自己的锻炼方法，合理，适量，坚持不懈去锻炼，一定可以达到良好的效果。
这得看你的自身条件了
一般性可以试试：太极拳、慢跑、快步走、打球、下棋
现代人生活节奏快、作息时间不正常，再加上饮食上营养过剩，不爱运动；所以大多数人面临的运动都应该是有氧运动，作用就是减肥。
当然了，如果你的身材很好，体重正常、体脂也正常；那么就可以多做做无氧力量，去增肌塑形。
根据你自己的身体素质和需要。
正常就是跑步健走拉伸类
户外快走或者骑行都挺好的
跑步、游泳、自行车都行，这是最好的有氧运动，另外要辅以力量训练，比如俯卧撑和平板支撑。
早上慢跑1小时
看你想要什么目的，是健身塑形还是只是想保持一个运动量
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