立定三级跳怎么练

更新时间2019-08-24 07:09:57

16 160 51马上高二（体育生）
立定跳远稳定能跳2.5m
目前立定三级跳6.5m
动作练好能提高到多少大概
立定三级跳不会？
感觉第一跳和第二跳不能兼得？（一跳远，第二跳就不会远 ，反之则相反）第三跳抬脚跟？没去沙驰跳过
手部动作呢？
还有关于起跳腿有没有讲究？还是怎么习惯怎么跳？
请大神们给出立定三级跳的动作教学、训练方法 （详细点哦）
问题有点多 感谢你们看完

立定三级跳需要用到下半身的脚跟腱，小腿，大腿，跨部肌肉的配合，以及依靠上肢的摆动得到的向前上方惯性，比如在跳的那一刻，你身体同时进行以下几种动作（注意这几个动作是同时进行的）：

1、身体前倾，把身体重量转化为向前的动能

2、大腿发力让腿由稍微弯曲到直，获得向上前方的动能

3、脚跟腱发力，用脚尖把身体快速踮起，获得向上方的动能

4、手臂猛的向上摆动，把惯性转换为向上前方的动能

以上几个动作配合，可以立杆见影，让你的跳远距离至少提高20%

先练基本素质，再练技术，主要把握三跳的节奏

最主要的就是练好弹跳基本功，提高弹跳质量。

其他要求和动作，不能纸上谈兵，应在实际操练当中解决，结合体育老师的指导，对立定三级跳的步骤，逐渐矫正动作，熟悉比赛环境，使各个动作都趋于标准，我想经过一段时间的磨练，你定能有所突破，达到你自己满意的目标。

先练深蹲，加强小腿肌肉。