更新时间2019-06-18 01:46:46
动起来就能瘦~
跑步时间如何安排？夜跑可能是很多年轻人的选择，但是夜跑从中医的角度来说是很不科学的。人体在晚上就会自动调节成休息的状态，在晚间跑步不仅会紊乱身体的作息对于睡眠也有着很不好的影响。而且夜间的湿气会更重，选择在夜晚跑步对身体也是有害的。
早上跑步居然也有讲究？“既然晚上不能跑步那么早上跑步就没问题了吧”，很多网友这样想。早上的运动其实也有着比较规范的时间安排。空腹跑步对于减肥有很好的效果，但是如果是患有低血糖的人群这样做会加重病症。
什么时候跑步最好？七点跑步时间最佳。良好的作息应该是六点起床，吃完早饭休息半个小时在进行运动。这样不仅有很好的运动效果，并且符合人体的作息规律。早起运动会让你一天都保持很好的精神，所以希望跑步减肥的朋友可以早起来运动。
运动时长多久比较好？很多网友有这样的问题，一般来说，慢跑最好要40分钟以上才能起到减肥的效果
一定要坚持下去！
燕教授减肥小妙招~
1、早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。
2、建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐
跑步时头与肩的最佳姿势
跑步减肥的正确方法，头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
二、跑步时臂和手的最佳姿势
跑步减肥的正确方法。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
三、跑步时腿的最佳姿势
在跑步的同时需要用大腿的力量带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到适合你的高度后放下再重复。这样腿部才不会过累。
四、跑步时双脚的最佳姿势
跑步减肥的正确方法，双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
总结：跑步对我们的身体是有很大好处的，它可以让我们的身体更加健康。但是跑步的同时也要适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开。以防肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生哦!
需要注意的是运动的时间和运动的频率，即每次跑步的时间，和每周跑步的次数。
还有除了运动，并不是万事大吉。在运动的同时，还要配合饮食上的调整。少油少盐，少吃高脂高热量的食物，不喝含糖的饮料
跑步速度不要太快，注意每天的里程，太多了会磨损膝盖软骨垫。
要减肥主要还是不要吃零食。
量力而行，长期坚持。
注意运动不要过量，要循序渐进。
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