更新时间2019-05-18 06:30:31
男 18岁 身高177 体重120 属于易瘦体质 刚开始健身 想练成那种看起来精瘦干练 肌肉线条明显 有点小维度的体型 健身房有位私教建议我先多吃高油高脂肪食物 胖起来在刷脂 我个人想低油低盐 补充蛋白质慢慢长肌肉 有健身的大神给个合理意见嘛 还有就是一周的健身安排最好也附带说一下 谢谢
少食多餐平衡饮食，多运动比如跑步、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、单杠、这些都能够很好的塑造体形，坚持游泳也是个很好地塑造身材的方式，运动后做一些辅助性的锻炼，当然了 这些前提要你能够每天坚持，两个月就有明显的效果了。
可以找个健身教练指导你锻炼
锻炼在与持久 ，要管得住嘴，迈得开腿
第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第6步：营养餐一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
我建议每天慢跑半个小时以上
目标要求要从小到高，循序渐进，一口吃不成个胖子。主要是坚持
这是一个健身好年龄，先跑步，俯卧撑等项目练习体能，再进行相关身体部位的肌肉训练
从扩胸运动练起，需要手握一定重量的锻炼器材，拿在手中既要感受得到重量的存在，同时，也不能太吃劲，如果太吃劲，容易使肌肉韧带受伤，不重不轻的感觉刚刚好，需要左右手同时运动，刚开始时间不宜过长，次数与时间应该逐步增强增加，时间长了，日积月累，会练成肌肉男的
找个健身教练，听他的建议
这身高与体重挺标准了，你就前期适当运动逐步加大训练量就可以了
跑步就可以，头一周2公里，一周增加一公里，不超六公里伤膝盖
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