10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进，这个怎么练？

更新时间2019-05-12 01:12:25

如果要训练肌纤维增粗，有氧运动和力量器材、饮食都息息相关。

   首先建议的是要做测试，这样才能清楚哪个环节弱，从而针对性的加强。如果发现大腿前侧肌肉弱，可以做- -些静蹲、深蹲、弓步蹲等方式增加这部分的力量，同时通过高抬腿、跳绳、跑台阶等方式提高步频，这样减少大腿前侧发力的时间，从而减轻酸痛情况;如果发现大腿后侧肌肉弱，可以做一些背桥、仰卧挺髋、单腿硬拉等等训练~练习项目:

杠铃深蹲，15-20次2、杠铃硬拉，10-15次 3、壶铃摆动，15-20次4、单腿深蹲，8-10次备注:这四个动作为一个循环，每个动作之间休息30~60秒，每个循环之间休息60秒~90秒，循环4~5组。

有视频教程的，可以去学习一下

有视频教程的，或者去专业机构请求指导

力竭6-12RM的重量是增肌的

你要想长肌肉，那么无氧力竭时做到每组8-10RM就可以了

我觉得要增加纤维粗度，应该多吃蛋白类食物