关于GTG非疲劳训练法

更新时间2019-05-02 05:52:52

这种训练科学吗  原理是什么

Greasing the Groove，简称GtG（保持活力训练理论），GTG虽然“非疲劳”，但却是一种没完没了的练习。用一句俗语讲就是“要想做得好，就得多做、经常做、专一地做”。

1.非疲劳原则

是GTG这个训练方法的理论核心，所以无论我们用GTG做什么，似乎都要遵守它。

2.强度

大多数情况下重量不要超过你极限的90%（否则将使神经系统过度疲劳，导致训练过度）

3.数量

为了坚守非疲劳原则，当然不能做到我们所能重复的最大数量了，但是总应有个范围吧！是的，对于发展最大力量为目的的硬拉、卧推、深蹲，或者以发展爆发力为目的的高翻、高抓之类，1~3次足矣，这时的相对强度可能是5~6RM或者更低一点。

而对于发展耐力的练习来说，可以8~10次，当然也可以更多，不过前提是不能累哦！这时所相对的强度大约是15~20RM。或者对于俯卧撑之类的练习来说，是对应着可以完成15~20次极限次数的水平。

4.组数

强度和数量都减了，组数当然要增加，毕竟我们的宗旨是“经常做，经常做，经常做”。所以一般来说GTG的训练安排会明显多于常规训练的组数（至少10组），甚至多的离谱。

5.频率

一周内至少两次，小肌肉群可达4~5次。前面都说了“经常做，经常做，经常做”！

6.内容

内容就是指你练习的动作啦，也就是之前所说的“specificity”。对于GTG来说，一般在一个周期之中只会选择一个动作，不要出现深蹲和引体等多个动作一起练习的情况。

7.周期

GTG可能是可以坚持一生的训练计划了。不过对于单一一个动作来说，一般会持续2~4周，当然也可以更久。

长时间的一直训练

非疲劳和训练容量