引体向上怎么能多做一点

更新时间2019-03-27 10:19:43

这几个方法让我从零府卧撑，到几百个府卧撑；从零引体，到正手十个。了解一下。开始尝试跪姿府卧撑（膝盖着地，可以把小腿盘起，双手宽距支撑，注意要把速度放慢）每组20个，每天3~5组。十天后每组30个，每天3~5组。以此类推直到每次可以做100个的时候，换做真正的府卧撑。坚持2个月后去拉单杠，久而久之当能做到1~3个的时候，就可以到健身房去进行单一肌肉煅炼。每天分好计划（如:周一练背，周二练胸，周三练肩，周四练二头肌）运动前做热身，运动后做拉伸，少看手机，不盲煅炼，注意食物和休息（睡觉9小时），当有不会的器材主动发问，说话时客气些，健身时休息时间控制在30个呼吸之内。练久了每人都能练好引体向上，而且1个月或2个月可以加1到2个。相信自己，加油干！！！！！！！！！！

关键是锻炼手臂肌肉，只有一点一点锻炼，循序渐进。

总之一切循序渐进,慢慢来吧

最好有训练伙伴，如果没有的话可以在双杠做

不能急于求成，必须慢慢来，逐渐增加就能多做。

可以用向下蹬腿的方式借力