每天晚上做什么运动可以练出腹肌和肌肉

更新时间2019-03-13 05:38:11

练出腹肉需要进行科学的无氧力量运动，就是利用哑铃、杠铃或相关的力量器械，对身体的胸、背、肩、臂、腿、腹部的肌肉进行有针对性的锻炼。

再说腹肌。练出腹肌最好最有效的运动方法就是卷腹。但练腹肌需要有一个前提，就是你的体脂不能太高，要在15%以下。因为每个人都有腹肌，只不过是现在的人大部分缺乏运动，腹肌都被厚厚的脂肪遮盖了。

这样就要先进行象跑步之类的有氧运动来减脂，把体脂率降到15%到12%，即使你没有做过任何针对腹肌的训练，你的腹肌也会出现，只不过从线条、饱满度上是不完美的。这就要用前面说过的卷腹，对腹部各部分肌肉进行有针对性的锻炼，从而达到腹肌的完美。

最后还要说一句，不要做仰卧起坐。仰卧起坐你的发力点很不容易控制。可能刚做时你气力比较足，还能用腰腹带动身体。但随着你力气的消耗，你会发现，托着颈部的手、你的大胯都在跟着借力，这样的运动效果就会大打折扣，而且时间长了还会产生颈椎的不适，和腰肌的劳损

慢跑加仰卧起坐

在家就是卷腹、平板支撑、俯卧撑，楼下的双杠曲臂伸、引体向上

仰卧起坐是锻炼腹肌最简单的方式

平板等核心训练

仰卧起坐最好

俯卧撑，引体向上，举杠铃，仰卧起坐。

当然是俯卧撑或举重

俯卧撑加跑步就可以，但要持之以恒。

你好，想要明显的腹肌或是肌肉线条必须建立在较低的体脂率条件下，建议先进行科学的减脂训练。