跑步的时候，怎么调整呼吸才能不觉得累？

更新时间2019-02-23 14:17:17

呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

跑步正确呼吸技巧: 跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸

均匀呼吸就好，但是跑步肯定是有些累的，单凭呼吸调整不可能消除

超过一定的运动量后怎么呼吸都会累，关键还是制定合理的运动计划，循序渐进，长期坚持。

均匀的呼吸就行，腹式呼吸

跑步的时候，呼出时凹肚子吸气时要凸肚子，这样，不但不觉得累，长期还可以减腹肌。

和步伐同步是最好的，偶尔来次深呼吸。。。。。。

两呼一吸，一直保持