跑步三个月能减多少斤

更新时间2019-02-23 07:23:11

男，身高170 体重175 肉属于很瓷实的那种

怎么去减，有什么计划方案吗。饮食呢

就做有氧运动吧。跑步是个不错的选择。一般建议每周有氧不少于五次，跑步时间每次不少于四十分钟；即在一定的运动强度下，持续有氧运动不少于四十分钟。

至于饮食，就是每餐八分饱。少油少盐，少油炸；不吃零食，不喝含糖的饮料

看你自己啊，吃的多的话，减的肯定少啊

方案就是一块测试心率负荷的腕表，一台跑步机，每天跑到自己心脏负荷为止，期间注意饮食，三个月怎么也得减个20斤吧

方案很简单，每周至少跑3次，每次慢跑1小时（时速8－12公里），跑不动就快步走；

饮食少油、少盐；

贵在坚持！

因人而异，没什么特定的方案，要点就两条，一是控制好饮食结构，二是循序渐进，持之以恒。坚持就有效果，坚持不了什么方案也没用。

如果饮食等注意得好，应该能减10斤左右。

要减很简单啊，先6公里的速度慢跑五分钟热身，然后一百米全速一百米慢速的交替变速跑撸个1千米，再用最放松的速度放松四百米，然后再来一遍变速跑，总共也就不到20分钟，但效果绝对比匀速傻跑一个小时都刺激

你不练力量，头一个月有效果，以后就基本没有了

看个人情况按照你户外跑的量

减肥前提就是管住嘴，迈开腿，少食多餐，不吃油炸高脂肪食物，然后跑步初学者每天三公里比较合适，早晚各一次。