青少年13岁的该如何快速锻炼腹肌出来，全面，饮食，什么运动，一起击打腹肌

更新时间2019-01-29 16:43:50

没什么快速的办法，坚持训练一段时间自然就有了

不错的选择，不过不能操之过急，每天坚持仰卧起坐即可，分组做。

没有快速的办法，要看自己的基础，注意蛋白质的吸收，充足的睡眠。

为什么要击打腹肌呀？你13岁，还处于发育阶段，所以不鼓励刻意的去练哪方面的肌肉，只要平进多注意运动，比如打打球、跑跑跳跳的，不让身体发胖就可以了。

不过你要是执意想练，那么就推荐你做卷腹好了

不要急于求成

没有所谓的快速锻炼方法，都要循序渐进，否则效果不好或者不能持续。

合理饮食，多运动

13谁还年幼等骨骼稍微硬朗些开始

去健身房练，高蛋白营养补充（蛋白质粉及氨基酸），打打篮球。