更新时间2019-01-29 16:43:38
要有规律有计划地练，关键是要坚持。方法有以下几种不复杂的俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求哑铃深蹲：练大腿肌肉，强化心肺能力，无场地要求哑铃卧推：练胸肌，一样无场地要求，效果也不错引体向上：练背肌，有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练跑步：可以强化体力，肺活量等，建议慢跑，场地一般也容易找仰卧起坐：练腹肌，效果吧个人觉得还不错，对场地也没什么要求，而且这个花样多，可以练出多种效果，你查查百度有很多视频教学的训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。但是建议你分多组进行锻炼，效果比你次次都一口气做到没力好，而且要有规律，如每天练一次或每两天练一次，根据实际情况自定，最后还是一个词，坚持。
掌握正确的方法，自己练习就可以
11岁练什么腹肌？
年轻人们，为了大家和小家，加油！
好的，我支持，我参与，我健康，我快乐。
跑步和坚持俯卧撑
好呀，一起锻炼
锻炼可以，不要过度，要不然容易磨损骨骼会影响发育的，何况你还是发育阶段
好吧，全民健身
难怪现在社会那么多歧视，什么年龄就开始这样了。
适当运动就可以了
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