如何有效减脂

更新时间2018-12-23 08:21:35

左手手腕扭伤了，去医院看过了，完全康复是不可能的，不能剧烈运动。现在锻炼身体，强度大的话，感觉到有疼痛感。

手腕扭伤做不了器械了，但这并不妨碍减脂。减脂最有效的方法是有氧运动，也就是跑步、游泳、健走等形式。你可以选择跑步或健走

慢跑应该是一种消耗脂肪的途径

力量和有氧一起做

这段时间先休息

手腕伤总比脚踝伤了好，减脂需要的有氧运动大部分依靠的是腿部，下肢的训练也比上肢消耗热量大，带好护腕，可以做一些慢跑，变速跑，深度，卷腹之类。然后三分练七分吃，控制好油盐。祝早日康复

少吃油脂高的食物，平日里积极慢跑

茯 苓 ：属于地道材料，质量最好，称为云苓，在《本草衍义》中记载到：茯苓，茯神，行水之功多，益心脾不可阙也，因此茯苓利水去湿，对减肥大有益处。

山 药：《本草纲目》记载：山药治诸虚百损、疗五劳七伤、去头面游风、止腰痛、除烦热、补心气不足、开达心孔、多记事、益肾气、健脾胃、止泻痢、润毛皮；有益于脾虚或气血两虚之症。

重瓣玫瑰花：《纲目拾遗》记载 “和血，行血，理气”。美容养颜，通经活络，软化血管，调和肝脾，理气和胃。取云南金边玫瑰苞花为上品。绿 茶：火为百病，火降则上清矣，茶苦而寒，沉也，降也；火情则疾去矣；

荷 叶：清暑化湿，升发清阳，去肝火，排脾之湿毒，通肝、脾，利运化

决明子：清热明目，润肠通便，排肝之毒素，使之通畅，助体内气机升降通达。

山 楂：《本草纲目》记载：化饮食，消肉积，症瘕，痰饮痞满吞酸，滞血痛胀。

人 参：从古至今，人参历来被视为百草之王，主补五脏，安精神，定魂魄，久服轻身延年

饮食上要注意高热的摄入量，不能走动就做些手上的活路

少吃油脂高的食物，平日里积极慢跑，有正常的生活作息。

晚上少吃饭

多做运动少吃肉类！