住宿生减肥期间一日三餐怎么吃?

更新时间2018-12-21 05:16:35

我是个高三住宿生，我想在高考前把体重减到120斤，有没有大佬推荐下一日三餐?(学校食堂中午没有粥只有大米饭和面条，拒绝全麦面包和燕麦片因为没钱买)

三餐安排总体来说以“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”为原则。

早餐是一天中最为重要的一餐，早餐吃好可以为身体提供充足的能量，使机体保持活力充沛的状态。营养学家指出，早餐吃好，可使人长寿。平时早餐时，应吃一些营养价值高的食物，例如牛奶、豆浆、鸡蛋等，这类食物富含丰富的蛋白质，能够保证精力充沛。

午餐应以吃饱为原则。午餐所需热量占每天所需热量的40%，主食应该选择米饭、馒头、面条等，配菜以肉类、蔬菜为主，配以适量水果。午餐一定要吃饱，才能够使身体内的血糖维持在一定水平，避免产生头晕乏力、嗜睡等现象，最好能够午睡一小时，这样才能够由足够的精力保证下午工作学习的状态。

晚餐因为比较接近睡眠时间，因此不可以吃的太饱，应该晚餐吃少。主要以含有膳食纤维和碳水化合物的食物为主，晚餐要忌咖啡、浓茶，可以在睡前饮用纯牛奶，更加有利于睡眠。另外，在晚餐时应避免喝过多水，以免夜里上厕所影响睡眠质量以及第二天早上醒来眼睛浮肿。在晚餐时，可以食用一些热性食物来促进人体血液循环，例如辣椒、生姜、大葱等。