更新时间2018-12-07 05:20:27
长时间脑力劳动所造成的“运动不足”、“肌肉饥饿”多表现在知识分子身上。亨利.布莱克本曾说过：“坐着工作是文明史上对人的新陈代谢影响最深刻的变化，这是造成我们许多新陈代谢失调现象的原因”。人若长时间坐着不动，缺乏体力活动到底会对人产生哪些不良影响呢？
1、体力降低
如：有氧代谢能力（最大摄氧量）、无氧代谢能力、耐力（全身耐力、肌肉耐力）、肌肉力量、精力、灵敏性、调整能力。
2、颈、肩病
由于经常久坐，伏案工作或学习，颈、肩、背部的肌肉持续处于紧张状态，从而影响了局部血液循环，出现供氧不足，组织代谢产生的废物不能及时排除，而在局部蓄积，这样就刺激了肌肉里的神经末梢，导致该部位肌肉疲劳、酸痛、僵硬，甚至肌肉萎缩。
3、低头综合征
长期低头伏案工作和学习，可使颈部动、静脉受到牵拉，从而影响脑部的血液循环，可引起头晕、脑胀、头痛、眼花、眩晕、耳鸣、恶心等症状。
4、心血管疾病
长期久坐，心脏工作量减少，可导致心肌收缩力减弱，心脏功能减退。有资料报道，伏案久坐的人冠心病发病率平均为12％，而长期从事体力劳动者则为3％。
5、肿瘤
长期久坐，可使胃肠蠕动迟缓，导致便秘的发生；粪便在肠内停留时间延长，从而增加了有害物质与肠粘膜的接触时间。另外，伏案久坐者的免疫力减退，致使致癌因素易于侵袭。因此预防和减少结、直肠癌的发生，不仅要合理地调节饮食结构，改变不良的生活方式，还要坚持参加体育锻炼。
几点建议：
1、无论从脑力劳动的特点、还是从人体的生理状况来看，进行体育锻炼确实非常必要。在伏案工作、学习1小时后，起身做些运动，如进行慢跑加徒手体操的锻炼，可以有效地改善体质，在运动中，体内的铅、铍、锶等致癌废物可随汗排出，起到防癌的作用。
2、伏案工作或学习疲劳时，适量的徒手体操能驱散因思想高度集中所引起的紧张性疲劳，消除由于长时间坐姿而引起的局部肌肉疲劳，可进行颈、肩、背部的肌肉锻炼。
3、长期坚持健身和徒手操，以增强心肌和四肢肌力，加强血液循环，提高机体免疫能力，改善人体的新陈代谢，使工作能力大大加强。
坐着没有健身的方法，需要多站起来走一下，哪怕多去几趟厕所也行
坐着健不了身，站起来多走走
你可以扎着马步上班算不算
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