女生生理期怎么运动

更新时间2018-10-22 06:06:26

 如果是在经量最多的几天时间里，以参加舒缓运动为主。如饭后散步，初级瑜伽，做到活动了身体，拉伸了韧带，不至于经期未参加活动而减少了锻炼身体的天数。

 注意运动期间的体式选择，要避免臀部高于腰部的运动体式，否则会导致月经血倒流，带来女性盆腔脏器发炎感染的机会。如倒立这种体式，月经期间要绝对的避免。

还有一点需要引起注意的是，月经期间参加运动是，要避免腰部用力过度而受到伤害。如果在舒缓的运动中，感到腰部酸痛加重的话，建议立即停止运动，回家注意休息以恢复体力。

女性在月经期间，绝对禁止参加的项目如游泳等水上项目。不管采取了多么严密的保护措施，为了自己的身体健康着想，还是建议女性朋友不要参加类似的项目为妥。以免给身体带来无法预计的健康隐患。

多锻炼腿部手臂等，尽量不要锻炼腹部做蹲起 俯卧撑可以   

不要做仰卧起坐

经期如何健康的运动

虽然来月经的时候是不能做一些强度太大的运动，但是适量的活动活动，是有利于经期顺利的排出污血，并提高免疫力的。

经期头3天以休息为主

一些女性在来月经的时候，身体会出现一些不适情况，建议经期的头三天应以休息为主，可以适量做些轻柔的运动。从经期的第5天开始，身体慢慢恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些负重较大的运动。

经期运动应温和

来例假的时候，可以适量做些轻柔、舒缓、放松的运动，如冥想型瑜伽、简单的伸展运动等等，如果觉得自己身体状况允许，可以适量的散散步，平时就有锻炼的习惯的人，要注意强度要减小些，不要一味追求出汗，总之，以身体感觉舒适为宜。

忌增加腹压与遇水运动

经期运动，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高，像平板支撑，仰卧起坐，以及举重、哑铃等等，以及一些下水运动，像游泳、跳水等等都要禁止。

一般是不要运动为好，最多是轻微运动

适度运动即可

最好适可而止，不要剧烈运动，小动动可以！

還是不要運動，運動不在乎多這幾天或是少這幾天

不要剧烈运动把握个度就好。没有什么固定标准，每个人身体不一样啊，我也不敢说什么运动一定可以，但是按你想的运动去做感觉到一丁点不适都必须停下来。我同学有经期运动老师都以为这种程度没关系，结果她慢悠悠跑完一圈痛到差点昏迷特别吓人

尽量避免剧烈运动。