打篮球如何训练自己的防守和突破能力？

更新时间2018-10-05 11:29:20

半蹲但腰要直，这是篮球里最好的姿势，既可以减少球一上一下的路程从而加快移动速度，又可以防止重心太高而不稳

多加强力量训练

防守主要得练身体的对抗能力、脚步的移动以及观察对手变向的预判能力；突破主要得练控球能力以及腿部的爆发力。

突破是综合能力的提升，需要系统性的锻炼控球，身体核心力量，协调性等，防守就是需要意识跟步伐，得不怕对抗移动够快

多练习就好

对于防守你得先有那个意愿，在训练好自己的脚步

练好基本功，提升自身的素质

脚步很重要这个还是的多多练习

防守与突破都需要专项训练。

防守主要靠经验，这个要在比赛中锻炼

防守和突破是完全不同的两种能力，如果是业余锻炼，就没那么高的要求