我今年上初一，因为暑假没运动，开学体能没恢复运动不当肌肉拉伤，脚踝疼，请问怎样在每天运动的情况下恢复

更新时间2018-09-17 09:36:24

我今年上初一，因为暑假两个多月没运动，开学体能没恢复，一运动感觉腿迈不开太重，所以运动不当肌肉拉伤，脚踝也疼。因为九月二十几号有运动会，我是班长所以必须要参加跑步。而且我们现在天天都有半个小时运动跑步俯卧撑开合跳之类的，没办法休息放松腿部。所以想问一下怎样在每天运动的情况下快速恢复肌肉拉伤，以及恢复体能？当然，大家有100米跑步技巧希望可以说一下，感激不尽啊

让医院开个证明，就可以请假了。建议还是养好了再说，否则可能会留下病根，你们班的老师会管你的后半辈子么……

如果真是肌肉拉伤，那么在康复前不建议再运动了，这样只会加重伤情

要找专业的老师指导一下，做一做物理治疗

还是建议你在学校的体育老师指导下进行恢复性训练，讲究一个科学的训练方法很重要，切不可盲目。

待恢复后再运动！

不能运动了，必须好了以后才可以

每天只做恢复运动，强度不能太大。

必须要陪护

肌肉拉伤必须痊愈后才能运动，否则伤势加重。

这个就是不能运动。

看看是不是韧带或肌肉撕裂，如果是的话，最好休息，有条件去医院检查一下。如果只是酸痛，24小时内冷敷，之后热敷。