更新时间2018-03-11 00:40:16
已经坚持很长一段时间了但是没多大成效有什么好方法吗？？？
卷腹
卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。
将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。
吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。
泳式挺身
泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。
俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。
拉长脊骨，伸展手脚，提起胸部，手脚同时离地。让腹部和臀部凭证，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。
关键要坚持不懈、持之以恒！
《腹肌撕裂者》感觉不错的，做了一个月还是有效果的。建议下载一个APP软件叫keep里面有各种虐腹部的教学，里面有很多大神也有很多跟新手，可以每天打卡签到，感觉挺适合你的。
仰卧起坐可以的
建议还是找专业教练指导下
仰卧起坐啊，效果很棒棒
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