我每天在keep上做一次腹肌撕裂者初级和人鱼线雕刻，多久才能有腹肌啊

更新时间2018-03-11 00:31:29

你坚持每天做有针对性的腹肌训练是非常好的。但你也要知道，腹肌能否练出来，除了刻苦的训练外，还有自己的体脂率有关系。如果你的体脂在12%以上，那么在做腹肌训练的同时，还要加练有氧运动来减脂。待你的体脂降到标准程度了，哪怕是没有练过的，腹肌自然也会出现；当然，那样的腹肌谈不上任何美感，还要进行针对性的训练

keep的话，T1、T2效果强度不太够，尽量把强度提升到T3，这要一个过程，如果是健康饮食起居的条件下，每天坚持30分钟左右的腹部锻炼，一个月就能看到效果。但是如果肚子或者腰上赘肉不少的话，减脂比增肌更重要

要看得到腹肌要先减脂，做核心训练能够增加核心肌群的稳定性和纬度，但是如果不减脂的话是不可能看得到人鱼线马甲线的。超过30分钟以上的不间断有氧还有控制饮食中的碳水的摄入量是关键。

你去看这两本书《硬派健身》《一平米健身》

这个是没有一定的，因为你无法评估你是否按照要求和个人身体原因等等多种因素决定的。

这个要看个人的肌肉纤维的。

腹肌也不能天天练习的，需要休息的，建议每周不要超过3次

不能光练腹肌，还要配合有氧，只有腹部体脂降低了，锻炼的效果才显见。

看你原本的身材，廋的话比较容易练！

 

因人而异，没有固定的时间，正常人一般一个月就会有成效，多补充蛋白质，加油。