肌肉耐力怎么提升？

更新时间2018-03-11 00:30:18

我搬重的东西很快就手酸，但是我感觉自己力气不小啊，肌肉耐力应该怎么提高啊？

您好这位朋友。

耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。 发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

祝福朋友幸福！

做俯卧撑即可。

  可以小重量多次多组练习。

耐力需要平时注意有氧运动。

多看看app的教程