我的基础体重是140斤，想要跑步减肥，有什么好的建议吗？【一个星期减5斤可能吗】

更新时间2018-03-11 00:23:03

跑步减肥——

        答案是肯定的，但要注意以下几点：

         一、.跑步可以减肥，但是一定每次要慢跑30—40分钟。——因为人慢跑20分钟以内几乎消耗的都是糖份，而不是脂肪，20—50分钟消耗的是脂肪，50分钟以后是锻炼肌肉的。 快跑也是锻炼肌肉的。

         二、用跑步来减肥，一定要注意时间，时间短了没有效果，时间长了长肌肉腿会变粗，快了也是长肌肉，跑完后做一下拉伸运动，有条件做一下瑜珈

             跑步不要长期跑，一周四次，每次30—40分钟为佳，其他时间可以休息，也可以做一些其他的有氧运动。如健身操、哑铃操、形体舞蹈、有氧拉丁等。最好能配合一点无氧运动，具体的根据个人情况进行调整。

         三、注意如果是晚上运动，建议运动前1小时吃饭，不要吃高热量食物，运动后如果实在想吃就吃点低热量水果，如苹果，不能吃榴莲等高热量食物。

              晚上9点后绝对不要吃东西！

有可能，但也有危害。跑步减肥可以，但不能停下，否则会反弹。科学的方法是平衡营养跑步减肥是最健康的减肥方式

没有那么快，但是一直坚持会有效果

每天早上起床一杯水，慢跑三公里，按时睡觉起床，早餐一个馒头一杯牛奶清淡点就行，中餐两素一荤配饭七八分饱，晚餐一碗粥，饮食规律，补充身体基本所需的营养，坚持就会有效。不要熬夜，盲目节食，那样不仅可能减不了肥还对身体不好。

有25%的可能，要实现如下：

1. 每天跑50000米。
   

2. 多吃蔬菜。

3. 睡眠充足。

4. 保持开心。

每天10公里，坚持下来就行

 

每次最少半小时，并控制饮食

那要看的是运动量，饮食方面注意一下，还可以做其他运动

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