早餐一直只吃包子豆浆，会不会营养太单一了？

更新时间2018-09-01 05:31:22

"早餐合理搭配，才够营养"

 

一份合理搭配的营养早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，从而带给我们身体精力、活力和健康。身体需要补充足营养维持能量，不容忽视，好的搭配，自然会给身体带来好处。

营养早餐四大要素:谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华；

多吃全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜；

少吃油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等；

健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

 

多品种摄取，均衡营养

 

多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

营养早餐搭配推荐

 

一杯新鲜的早餐酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

奶+菜包/肉包+蔬果类

还有很多食谱，做法可以下载厨大厨APP学习一下，也可以直接关注微信公众号查询。

有点单一，可以加鸡蛋和水果

应该换着样的吃

还好吧，包子有馅的嘛

应该丰富一点

加上鸡蛋和水果