我每天喝牛奶吃钙片晒太阳等，但还是有些缺钙。怎样做才能防止钙的流失?

更新时间2018-08-12 07:49:34

你好，每天喝牛奶吃钙片晒太阳还是缺钙：

吃得太咸钙流失。摄入过多的食盐会增加尿钙的排泄，影响钙在人体内的存留。

　大鱼大肉吃跑钙。高蛋白饮食影响补钙效果，蛋白摄入过多会增加尿钙的排泄，影响钙在人体内的存留。

可乐、汉堡等垃圾食品也是缺钙元凶。摄入可乐、炸薯条等高磷食品，会使钙、磷比例发生变化，过多的磷就会把钙赶走。

咖啡“偷”走钙。据测定，每天所喝的咖啡超过２杯后，每多喝一杯将造成８毫克钙流失，增大患骨质疏松的危险。

缺乏钙的表现：时常四肢和腰背酸痛；容易疲劳、周身乏力；经常腿脚抽筋、盗汗、失眠；骨软化、易出血。

建议意见：保持良好的作息，增加户外运动的机会；少摄入垃圾食品，每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣；也可以适量补充钙片。注意钙片要与植酸含量高的蔬菜分开吃，如菠菜、空心菜等，因为植酸会影响钙的吸收。

希望我的回答对你有所帮助，祝你健康！

保障体质，加强锻炼有一定的好处。

如果这些办法都补不了缺钙，那就应该去医院检查一下是什么原因造成缺钙的，不能盲地补，对症治疗才能有效治疗缺钙。

不要喝饮料。