更新时间2018-07-06 06:32:03
不要复制来的谢谢 最好有个人经验
最好什么时间锻炼，怎么锻炼？运动的方式之类的
谢谢啊各位
饮食少吃多餐，远离脂肪制品
建议做平板支撑，有空就多撑撑
仰卧起坐可以瘦肚子
不要久坐，
首先要说明一点，减脂俗称减肥，是没有减某个部位之说的，减脂是综合的一种运动。想要有腹肌首先体脂要低，体脂不是体重，你可以网上搜寻一下。体脂低了腹肌自然而然就出来了，你看瘦的人一般都有腹肌。
再有为什么要专门锻炼腹肌这项运动呢，锻炼是为了使腹肌更加强大，更加的明显，更加的有形状和线条。
肚子和屁股是最容易堆积脂肪的两个部位。
运动不分时间，只要你状态好有时间，随时可以运动，当然要按照养生理论来说，时间最好安排在上午或下午，晚上不要锻炼。
饮食上要跟上，少食多餐。吃的要少油少盐，多吃蔬菜水果，多吃点膳食纤维的食物。肉也要吃控制量。
腹肌锻炼有很多种，平板支撑就是很好的一项运动，可以锻炼身体大部分肌肉，锻炼核心力量增强稳定性。
还有给你推荐几种腹肌撕裂者(可以网上搜寻一下）很全面。卷腹、俄罗斯转体等等。建建议不要做仰卧起坐。
迈开自己的腿，管住自己的嘴。
坚持仰卧起坐和引体向上，一天3次，每次按自己的能力尽量完成多的。
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