腓肠肌锻炼方法大全。

更新时间2018-06-25 07:16:46

除了提踵还有其他方法吗？

 1、双脚前后分开站立，左脚在前，右脚在后，双手反扣背于身后。2、接着左脚向前进半步。落实后，右脚快速跟进，以脚背及胫骨兜踢左腿后侧肌肉。3、接着右脚向前落步，左脚快速跟进兜踢右腿后侧肌肉。如此反复进步练习。    练习要点：1、前脚脚趾抓地站牢，后脚向前兜踢要用力。2、进步时，双腿膝关节要始终向下弯曲一定角度，不可完全伸直。

我个人一般会用平安支撑，卷腹，高抬腿跑，蛙跳等等这些方法，觉得都可以，塑性贵在坚持。其次时下流行的抖音APP中海量的健身视频，免费私教！望采纳