更新时间2018-06-23 07:28:50
男生20岁，半年胖了特多，至少50多斤了，求有没有瘦全身的锻炼方法，但是又不想要增肌，尤其是腿部，感觉瘦了才好看那你就只做有氧运动，只减脂就可以了。象跑步、游泳、单车、健步、跳绳都是很好的有氧运动，减脂的效果都不错。
想达到减脂的效果，每周不少于五次有氧运动，每次有氧运动需要在一定的运动强度下，连续运动不少于四十分钟。最后还要说一句，除了运动外，还要管住嘴。不吃零食、不吃高热量高脂肪的食物，不喝任何含糖的饮料
最简单的方法就是节食。
这不是个好解决的问题，得找专业人士，一般锻炼都是很容易增肌肉的。
只要你能坚持做任何一个运动，肯定会瘦，还有少喝饮料，食量减少一些！！！
你可以坚持慢跑啊，不要做太剧烈的运动就可以，当然还要注意控制饮食。
多做有氧运动，多出汗，注意饮食结构。
没有什么捷径，只要练习就必然长肌肉和力量，健壮的男士不好看吗？不知道现在的人都什么观念。
1、爬楼梯瘦腿
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
2、骑自行车瘦腿
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
3、饭后散步瘦腿
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
4、睡前瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。
以上内容介绍的是运动瘦腿的最快方法，但是建议您根据自己的情况选择运动方法。因为一个人选择这种方法管用，另一个人选择这个方法就有可能不管用。而且运动方法本身就很慢，达到瘦腿效果，需要漫长的时间。
现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。由于全身发力，可锻炼到全身的每块肌肉，可以很容易的燃烧大量脂肪，想不瘦身都不行。遇到坏人更能保护自己免受伤害，拥有强大的内心呦。
除了运动外，还要管住嘴。不吃零食、不吃高热量高脂肪的食物，不喝任何含糖的饮料.
跑步啊，就可以，贵在坚持。
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