什么运动可以锻炼下体。

更新时间2018-05-31 07:19:40

锻炼方法一

　　仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

　　锻炼方法二

　　坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

　　锻炼方法三

　　1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。

　　2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

　　3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。

锻炼下肢以及臀部，最简单就是负重下蹲。

(1)半蹲：6组×20、重量为体重的70%

(2)负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg

(3)负重登台阶：6组×30、重量为25~50Kg

(4)负重高抬腿：6组×30、重量为20~35Kg

深蹲、硬拉等

自行车锻炼腿部

下体？那就是晚上无线前后上下

可以深蹲啊

比如说游泳

跑步、蛙跳、自行车

跑步、大马庄等。