立定跳远的口诀

更新时间2018-05-06 07:37:19

一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；

收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。

教学要领：蹬、摆、收、举、伸、移

蹬——两腿蹬地；摆——两腿用力向前上摆动；收——膝空中收腿；

举——空中举腿；伸——落地时两小腿前伸；移——两膝弯曲重心前移

——这是教学口诀

对于个人，注意的要点是深呼吸、下蹲起、尖（脚前掌）用力、身前倾。

掌握正确方法，运用自身的力量，就能跳出成绩。

双脚与肩膀同宽用力甩手一二三（体育老师说的）

跳的远就是王道