更新时间2018-05-06 07:37:15
18岁女。体重118 身高158 刚开始跑步，在每天晚上七点之后开始跑四十分钟。需要注意些什么，要持续多久能掉到一百斤以下。
如下：
1、跑步减肥是有窍门的，你平时正常饮食，但除此外不要多吃油脂大，糖分多的食物。
2、因为跑步30分钟以上，身体的脂肪和糖分才会转化为乳酸和乳糖，超过30分以后，这些才会慢慢被身体代谢。
3、所以，一般锻炼至少1小时左右，先热身，压压腿，再跑步；
4、跑步后不要立即休息，可以慢走；少喝点热水，或者温盐水。
这样的话，1个月至少 可以减下10斤左右。
如果坚持大约半年
跑步可以减肥，也可以增加腿部的肌肉。关健是要管住嘴，吃该吃的，而不是吃想吃的。不能运动后再大吃，反而起不到效果。可以微信交流：18613795658
因人而异 怎么也要28天 以上 ！
注意饮食和跑步的姿势
这个要求有点高，除了坚持以外，饮食也要控制。
因人而异，那些管不住嘴又嫌累的人一辈子都不见效
如果能坚持的话，再配合饮食结构的调整，一般两到三个月就能达到你的目的了
通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了,所以说跑步也好,或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用,20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖.
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