更新时间2018-05-04 06:48:55
锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果，锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。
肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。
一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须保证每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，保证足够的营养和休息。
看个人能力，通常情况，每组20个，每天3～4组
不感觉到疲劳和肌肉酸胀。
这还要看你锻炼的是哪个肌群，也要看你做的是什么动作。但一般来说，这类无氧运动一般都要做四到六组，每组10到15个，组间休息一分钟；动作间休息两分钟
每次4-6组，每组8-12个，间隔1-2分钟每组，时间你自己算吧
因人而异，一般半个小时左右。
25公斤，有人5个，有人10个，也有人可以连续做30-50个，有人1个也不行
20分钟左右
量力而行，不然会拉伤肌肉，慢慢的递加就可以
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